星空体育官方网站很多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为减肥的运动方式。那么，对于普通人来说，它们真的是最好的减肥运动方式吗？

　　减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题，但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。

　　研究发现，有氧运动确实能增强心肺健康，但它并不是一个阻止肥胖的好方式，而且你也无法保证每天能少摄入500卡路里的热量星空体育官方网站。相对于跑步之类的稳态有氧运动，力量训练更能加快脂肪燃烧，因为在训练结束之后它依然能让身体保持较高速的新陈代谢，持续燃烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗星空体育官方网站。

　　如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话，高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样，比跑步之类的稳态有氧运动能产生更多的运动后过量氧耗。

　　从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度间歇训练所消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练，因为这会增加训练过度和受伤的风险，跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练奠定基础。

　　那么，减肥者每周需要多大的运动量才能实现减肥呢？其实，这并没有一个准确的数字，因为每个人的身体素质、运动类型不一样，所以需要的运动时间也是不一样的。不过，一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。

　　郑州一剧组在ICU拍短剧让患者家属“哭小声点”？医院和影视公司最新回应

　　C罗缺席，葡萄牙4-2夺3连胜！B费世界波+双响，21岁新星首发造3球

　　与中坚力量共成长，2024建信信托艺术大奖评委会特别奖获奖艺术家凌海鹏

　　8 核骁龙 X SC8350XP 现身，华硕展示 ProArt PZ13 平板电脑主板

　　嘴很笨的老师星空体育官方网站，是不是就没管理能力了呢？这里面其实存在一个误解，有这种烦恼的老师，你千万不要妄自菲薄！...